Продукты Для Набора Мышечной Массы Таблица

Скажите пожалуйста у меня рост 180 вес 65 играю в баскетбол увлекался и тренажорами но не опытный Подскажите эта программа подойдет мне ? и еще один вопрос в какой день лучше всего вставить Пресс? Лучше первый вариант Здравствуйте Если по вашей программе заниматься через день будет толк? Я просто всегда с таким интервалом в. Добрый день кто нибудь пробовал MONSTER GAINER 2200? Рабочие?. Добрый день Кирилл конечно даже нужно я бы сказал чтобы обезопасить себя от возможной потери Почему у крупы гречневой гречневой каши и вареной гречки разные БЖУ? Хотелось бы узнать а можно работая по этой программе изменить дни… Я например привык заниматься понедельник-среда-пятница… Здравствуйте мое Вам почтение Шансы есть всегда В вашем случае начать лучше с гантель а также с работы с собственным весом допустим если есть возможность с подтягиваний на низком турнике. Между тренировками можно делать кардио хотя бы 2-3 км.? Помогут лучше всего базовые упражнения Жим лежа со штангой можно заменить аналогичным жимом с гантелями отжиманиями от пола с отягощением а также отжиманиями на широких брусьях с наклоном корпуса вперед ( акцента нагрузки на грудь а не на трицепсы). Нажмите чтобы отменить ответ. Доброго времени суток!)а каков период мыш.?(в днях месяцах годах)- примерно е благодарю! Ваше мнение о многоповторке стоит делать ? При смене программы упражнений базовые тоже менять или только изолирующие? На прочих проектах я читал что лучше всего тренировать одну группу мышц 2 раза в неделю а не 1 как написанно у вас Естественно это условие должно выполняться при восстановлении мышцы Не напишите ли Вы что думаете по этому поводу? И еще вопрос может с утра лучше делать кардио? Но утренее кардио у меня возможно только на голодный желудок потому как времени поесть нету или тогда буду меньше спать чем положено Вопрос в том не сожгу ли. Добрый день Да действительно руки можно тренировать дважды в неделю однако такая тренировочная схема подойдет вам если стаж ваших регулярных тренировок хотя бы полгода. Подойдет вполне Пресс лучше в воскресенье вставить или же в тот день который тебе будет даваться. Пингбек: Как правильно тренироваться. Здравствуйте Михаил То что нет тренажеров но есть инвентарь свободных весов это вполне нормально В данной программе тренировок к сожалению упражнения на тренажерах не удастся заменить Поэтому просто исключите их из комплекса программы. Нету селедки в масле пришлось отдельно добавлять сельдь отдельно масло подсолнечное Но это же не совсем верно. Второй вариант более верный Вам придется реже тренироваться так как организму в силу нехватки белков будет нужно больше времени восстановления. Здравствуйте!! хотел по благодарить за хороший и правильный сайт,очень хорошо и доступно все излагаете Хотел у Вас спросить,работая на мыш массу передышка между упражнениями сколько времени должна быть Завтра начинаю тренировку по вашей программе Мне 27 лет рост 182 см вес… 52 кг я дрыщь из-за работы не удавалось посещать спортзал но думаю у меня получится Цель: набрать за 2-3 месяца 10-15 кг Дальше больше Позже напишу результаты. Вышеперечисленные составляющие снижают аппетит и сжигают жировые отложения содержат полезные витамины и микроэлементы Пейте много жидкости в особенности воды и зелёного чая большей эффективности включите физические нагрузки займитесь спортом: Вообще любая программа рассчитана на срок не более 2-х месяцев Эта не исключение Так что по истечению этого срока нужно будет вносить некоторые коррективы в программу или полностью заменять ее на другую. А ничего что после воскресенья идёт понедельник? Написали что между тренировками должно быть 48>72 часов отдыха или я где то не дочитал? Добрый вечер,мой рост 180,вес 76,какой должен быть оптимальный вес при. Когда делаешь перерыв на неделю принимать в это время препараты (протеин и т.п.) или тоже. Очень ввосторге от етой. Кроме протеина что еще посоветуете принимать дабы немного ускорить процесс роста ? Ещё вопрос при росте 163 см какой средний вес должен быть хорошо тренированного культуриста ( вернее к какому весу стремится)? Хотя также неплохим вариантом будет выполнение 8-12 повторений в подходе но это кого как так что пробовать надо и 6-9 повторений и 8-12 чтобы определить на что ваши мышцы отреагируют лучше. Это что получается что мы после воскресенья не отдыхаем? Сразу на след день опять тренировка? А как же положенные 48-72 часа отдыха между тренировками? Программа тренировок подразумевает выполнение упражнений с таким весом который вы сможете поднять 6-9 раз Именно такой подход к тренировкам приведет к увеличению силы мышц и сделает максимальный акцент на.

Всем привет Скажите пож протеиновые коктели пить обязательно. При наборе жиры и так активно сжигаются в качестве энергии мышц Поэтому жиросжигатель будет тут лишним Лучше его принимать во время сушки и работы на рельеф. Отдыхайте по самочувствию но все же старайтесь уложится в промежуток от 1 до 3-х минут Если что я к вам обращусь сможете посоветовать…по поводу новой программы я просто начинающий решил попробовать вашу программу Самое главное в бодибилдинге-это мышечная масса Да да именно мышечная масса а не рельеф Рельеф-это уже второстепенный момент в придании телу красивых форм Изначально должна быть хорошая масса чтобы было что рельефить. А растяжка после тренировки где)) Здравствуйте! Мне 17 лет рост 170 вес 55 кг Стоит ли заниматься по данной программе? Есть ли вероятность что приостановиться рост? Здравствуйте!подскажите плиз чем можно заменить сгибание ног лежа?в воскресенье которое Здравствуйте я новичок и может мой вопрос немного глуп) Что если тренироваться ежедневно каждый день определенную группу мышц с периодичностью 3-4 дня? Количество повторений в подхъоде почему так разница 6-9 или 8-12 раз большего эфекта что лучше? Ведь 6-9 раз сделаешь с большим весом а 8-12 с меньшим Спасибо Скажите пожалуйста можно ли тренироваться каждый день? Здравствуйте! Подскажите сколько нужно отдыхать между подходами а сколько между упражнениями Заранее спасибо! И ещё: как скоро или как часто надо менять программу? Ведь необходимо чтобы она была максимально приближенно к данной. Добрый день можно ли добавить прес в конце каждой трены? Ну как я знаю должна быть вроде 2х недельная программа первая сложная вторая лёгкая Или этой одной как-то достаточно? поясните пожалуйста Разве будет эффект от приседания если делать его легким весом? Получается приседание — это упражнение разминки? Объясните пожалуйста Всем прет Респект и уважуха создателям сайта)) пишите побольше свои отзывы о программах тренировок и о препаратах которые пробовали как они действуют! ANKLAW выкладывайте больше программ тренировок)) заранее спс. Скажите пожалуйста в эту программу можно добавить упражнение. Здравствуйте есть мнение что жимы от груди и упражнения на плечевой пояс не рекомендуется выполнять в одну тренировку и даже в последующий день насколько это верно Спасибо. Добрый день Подскажите на какие упражнения в этой программе можно заменить бицепс стоя подъем штанги из-за головы и разводку рук перед собой Упражнения важные но из=за проблем с позвоночником их выполнять опасаюсь. Пить протеин следует в промежутках между приемами пищи предварительно рассчитав необходимую порцию В дни тренировок в обязательном порядке следует пить протеин до начала тренировки (примерно за 1 час) и после ее окончании в течении. Хочу набрать массу при том что занимаюсь мма пн ср пт Подскажите пожалуйста что делать? Нагрузки на тренировках бльшие Заранее спасибо) Можно ли заниматься обычной вечерней и утренней зарядкой(отжимания брусья турник) параллельно с этой программой? Подскажите пожалуйста как правильно делать?! Нужно сначала на одном упражнении сделать 2 подхода а потом приступать к следующему или надо сделать подход там,подход здесь потом тут затем приступать ко 2-му кругу по подходу на каждое Здавствуйте!получается по этой схеме воскресение тренеровка потом без отдыха понеделник тренеровка а как нащот востоновление).А можна по этой програме но 3 дня в неделю понеиделник среда четверг. Конечно сдвигается определенного времени на отдых нет Ты должен сам почувствовать когда организм готов к следующим нагрузкам. Да и еще рост 175 весил 72-73кг а Ща 79,5кг Леха Здраствуйте мой вес 110кг рост 190 недавно начал заниматься в зале успеваю только два раза в неделю посоветуйте что принимать и когда Так чтоб не расперло Ответить Здравствуйте,у меня вот такой ли употроблять одновременно такие спорт добавки как L карнитин. Таким образом можно узнать сколько БЖУ содержится в данном продукте и какая у него питательность С помощью онлайн счётчика можно без особых усилий держать под контролем ежедневное потребление калорий Он особенно удобен тех кто стремится похудеть. Или добавить это упражнение в качестве заминки после каждой тренировки? По средам у меня спина/бицепс по пятницам — ноги лучше? Еще раз спаисбо Если вертикальный блок только подтягивания горизонтальный — тяга гантели в наклоне Какую программу следует выполнять. Длительность этой программы как и любой другой составляет 4-5 недель не больше затем она просто начнет терять эффективность из-за того что мышцы привыкнут к однообразным нагрузкам. Можно ли сделать не 3 раза в неделю а мне больше по душе 4,например какуй то мышечную группу кинуть на 4 раз в неделю. Подскажите как лучше? Увеличивать веса но уменьшать кол-во повторений в подходе (Например: 1 подход – 12 раз с 11 кг 2 подход – 10 раз с 13.5 кг и 3 подход – 8 раз с 16 кг )или же наоборот (пример: 1 подход – 8 раз с 16 кг 2 подход – 10 раз с 13.5 кг и 3 подход — 12 раз с. Как распределить эту программу два через два подскажите идейку.А то по другому ни как,работа! Спасибо за ответ буду стараться! Подскажите пожалуйста какие ещё упражнения кроме тех которые я делал помогут набрать массу Мой рост 175 вес 64 кг И какое упражнение может заменить жим штанги лежа. Конечно будут если твой рацион будет содержать достаточное роста мышц содержание белка А к протеинам не стоит так скептически относиться — вреда от них нет а польза значительная. Очень хочется Вас поблагодарить Подчеркнул как начинающий себя очень многое Огромное спасибо! В разделе рыба общий термин а ведь рыба бывает разная от этого не меняется калорийность например сайра и минтай подскажите буду признательна Руки титана ни та книга не нашел ответа на свой вопрос по поводу тренировок 1через3 Добрый день Владимир отличный результат! Да уверен что вам подойдет данная программа Читайте также: Программа Программа тренировок в домашних условиях Здравствуйте.а сколько месяцов надо заниматься по этой программе. Скажите пожалуйста в упражнении «Обратные разведения гантелей в наклоне +1 вариант» написано что упражнения нужно чередовать я не совсем понял Нужно на одной неделе делать одно упражнение а на следующей другое? Или оба упражнения в одну неделю? Здравствуйте! У меня вопрос где то я прочитал что руки надо делать два раза в неделю так как это малые группы мышц и они быстро восстанавливаются правда ли это? если да как вам такая программа: 1день-грудь,руки 2день-плечи,ноги 3день-спина,руки Заранее спасибо! Добрый день Подскажите пожалуйста если по мимо 3х дневных тренировок я буду каждый день бегать по утрам это как нибудь может отразится на выполнение данных упражнений в худшую сторону(на рост )? Или стоит его впихнуть в программу тренировок? Спасибо. Свое мнение и вопросы Вы можете написать в комментариях к данному посту А того чтобы получать себе на почту статьи которые доступны только подписчикам сайта подпишитесь на рассылку в. Комплекс упражнений хороший! Вопрос можно при каждом подходе увеличивать вес но число повторений уменьшать? Как лестница… Хотя Вы правы) я себя в воскресенье добавил побольше упражнений на ноги( сгибание разгибание в тренажере) и подъем на носки(икры) а в целом хорошо А то ножки слабенькие))) Спасибо приношу извинения за не правильную критику)) Как может расти мышца,при её тренеровке раз в неделю… Очень сомнительная следовать данной схеме,то группа мышц тренеруется 4 раза в о каком росте речи быть. На одной неделе одно а на другой — другое. А можно к этой программе добавить упражнения. Скажите пжл,я занимаюсь пн ср пт.к примеру в ср я делаю грудь и бицепс.и каждый раз у меня болят грудные мышцы еще 2 дня!почему??слишком много времени проходит?? Посоветуйте пожалуйста все ли так или есть какие-то рекомендации/коррективы? Заранее спасибо С уважением Алексей Здравствуйте а правда ли что по одной программе можно работать не более трёх месяцев? Я например недавно пообщался с одним 17 летним бодибилдером который за три года тренерово по одной программе набрал до 100 кг Говорил что её не нужно так часто менять. Пресс вставляй в каждую тренировку так как качать его труднее всего сначала просто делай до отказа потом когда уже собственной маловато добавь веса на грудь(блин штанги) при подъеме туловища и блин на ноги приподъеме ног соответственно. Как начинающему выбрать вес на глаз или сколоко-то процентов от своего веса еще тренировки 1 через 3 это. Здравствуйте хочу с вами посоветоваться Мне удалили аппендицит 2 недели назад Через какое время я смогу заниматься. А нижний отдел спины укрепить перед занятием этим видом спорта))) я вот приседания не делал бы пока низ спины не укреплён ))) Скажите пожалуйста можно ли мне заниматься по этой программе с привычном вывихом плечевого сустава Как же так? В вашей программе « 4/7″ написано что тренировки силовых качеств необходимо делать по 6 повторений а по 12 Здесь же вы пишите что можно на и 6-9 и 10-12 повторений делать Поясните пожалуйста где истина?:) И разве тяга верхнего блока и подтягивание не одно. 2 месяца — это предельный срок работы одной программы тренировок Мышцы уже просто привыкли к таким нагрузкам Нужно либо полностью заменять программу либо хотя бы поменять последовательность упражнений и заменить некоторые аналогичными. Большое спасибо в принципе до этого так и делала даже упражнения те же за исключением того что оба этих упражнения пресса делала в один день а не хоть буду знать что шла в правильном направлении «Живите долго и процветайте» х) Важно! Если вы новичок то лучше начать заниматься по программе тренировок начинающих. Добрый день 2 раза лучше чем нисколько но перед сном от гейнера бы лучше отказаться если не хотите набрать лишнего жирка Тут подойдет больше протеин Отжимания на брусьях Это упражнение многих спасает от застоя. Привет! Подскажите пожалуйста сейчас активно начал заниматься по такой программе Еще результаты не шикарные Но всё же как правильно определить момент когда необходимо переходить к тренировкам на рельеф и «сушке»? Спасибо. Видео заблокировано Сообщу возможно автор статьи не знает. Ребят хотел спросить я каждую тренировку начинаю с присиданий после чего выполняю тренировку как вы пишите Ответьте пожалуйста есть толк. Скажите обязательно ли заниматься именно по вашему комплексу? Или можно поменять? Допустим понедельник — бицепс и спина среда — трицепс и плечи пятница — грудь и ноги Или ефект не. Но ноги растут!!! Программу я уже сменил. Жим штанги широким хватом на наклонной скамье и сведущее упражнение Жим штанги широким хватом на горизонтальной скамье это выборочно или сведущее обязательное упражнение?? Здравствуйте уважаемые мусклфит подскажите пожалуйста,по тренировке имею снаряды от эспандера до штанги со скамьей,но вот тренажеров нет((( Вопрос какими упражнениями со снарядами я могу заменить упражнения на тренажерах Заранее спсибо Скажите плиз что за песенка играет(мотивация с Лу Фериньо),очень хочу с собой в зал взять,заранее спасибо.

Здесь не обойтись без уменьшения суммы ккал Чтобы рассчитать суточную норму воспользуйтесь следующей формулой:Желаемый вес х 14 / 0,453Не любой требуемый вес является безопасным Снижение энергетической ценности пищи больше чем на 20% принесёт вред здоровью. Ниже приведена таблица из 30 самых распространённых продуктов которые чаще всего включаются в сбалансированное здоровое питание: Да лучше замените «ихний» на «иха» Пользоваться им очень просто: Длительность тренировки будет одинаковой а вот восстановление мышц ускориться Насколько ускорится сказать точно нельзя это ты должен почувствовать сам. Подскажите пожалуйста если я пью креатин и протеины то моя тренировка может отличатся если бы я без этого тренировался? Так же не более 1 часа и востонавливаются ли мышцы быстрей? Я занимаюсь 2 дня через 2,достаточно ли время отдыха? Тут уже нужна другая программа тренировок — на рельеф Дело в том что набор тесно связан с набором жировой Поэтому будут расти мышцы и будет увеличиваться жировая прослойка. Подскажите пожалуйста стоит ли по утрам давать нагрузку на мышцы (оджимания от пола с отягощением)если вечером предыдущего дня была проведена тренировка на массу Есть в этом смысл или лучше этого не делать и дать мышцам отдохнуть? Здравствуйте! У меня такой вопрос Что если заниматься в зале полтора часа или чуть больше? за тренировку при этом прокачиваю до отказа 2 группы мышц Просто мышцы долго устаю,поэтому приходится много подходов делать и упражнений Спасибо! Или сделать перерыв в занятих ( чего не хочется чтобы не терять формы) чтобы травма прошла? боли испытываю только при выполнении именно жима штанги вверх) А можно узнать почему первый вариант и чего тогда второй вариант подходит? Спасибо за совет А снижение интенсивности тренировок лучше провести каким образом? Т.е увеличить время отдыха между подходами на тренировке или между тренировочными днями? Не совсем понятно про снижение интенсивности. Здравствуйте скажите пожалуйста почему в данной программе упускается тренировка нацеленная на предплечья сгибателей — разгибателей кисти? Понятно конечно что мышцы предплечья нагружаются при других упражнениях но. Добрый вечер Подскажите подходит ли пирамида ? Например 15-10-8-6( ) Или это зависит от конкретной программы Спасибо. Здравствуйте,мне 16 вес 50кг рост в зал 2 месяца,занимался по базовой программе новичков,теперь хочу набрать подойдет эта программа? Если выполняешь приседания без отягощения в качестве разминки то толк есть а если с отягощением то нет Ведь каждый раз в начале тренировки ты очень много сил и энергии тратишь на это упражнение. Желающим набрать массу следует уделить особое внимание на: Два варианта по-своему хороши А растяжка после тренировки где ? А я начинающий,мне можно заниматься по этой программе,и скажите пожалуйста,понедельник среда пятница нормально в эти дни посещение зала?по другому никак(((( Здравствуйте Дима конечно можете заниматься по этой программе но вот с питанием нужно что-то делать Без хорошего рациона массу не построишь А насчет жира то это и правильно жирной пищи вообще надо стараться поменьше употреблять Подскажите пожалуйста в программе указаны дни пн чт вск отдых 2 дня после тренировки то есть после Воскресенской тренировки следующая по плану должна быть в среду? Ответьте пожалуйста как можно быстрее заранее спасибо) Если успевает то конечно можно Здравствуйте! То есть 2-3 месяца заниматься по этой программе а потом можно перейти на программу рельефа? Но у меня просто жира практически нет только на животе есть ли смысл программы на рельеф использовать? Придерживайтесь этих рекомендаций и гарантировано получите фигуру. Если тренировать мышцы действительно качественно и до отказа то естественного полного восстановления им как раз и понадобится где-то неделя. После воскресенья тоже отдыхаем В данной программе дни показаны просто примера Естественно что после воскресенья следующая тренировка будет либо во вторник либо в среду (48 или. Программу тренировок нужно менять каждые 4-6 недель Скорее всего ваши мышцы уже привыкли к таким нагрузкам и просто уже отказываются реагировать на них ростом. Muscle FIT спасибо за оперативный ответ Можно еще один вопрос в данной программе отдых между подходами минимальный а эктоморфа это будет достаточно или отдых следует увеличить Сейчас отдыхаю от 3 до 5 мин 3 и 4 подходы выполняю до отказа. Уже 4 месяц тренируюсь можноли уже начать с этой программой ??? Можноли пить протениновый коктейл с сырым яйцом или надо обязательно сварить их ???? Приветствую,при данной программе если принимать,BCAA и Креатин моногидрад будет толк??? Спасибо. Привет Интересует фармакология или спортивное питание то тебе сюда ➡➡http://rost- Задай вопрос и наши специалисты на него помогут ответить! Набрать массу или похудеть Есть вопрос ! ЗАДАЙ !? Интересует Фарма ? Или может вы занимаетесь !? Недостаток этого показателя приведёт к ухудшению самочувствия и даже к потере ьный рацион при похудении или здоровое питаниеСтремящимся избавиться от лишних сантиметров не обойтись без исключения: Добрый день спасибо за благодарность приятно слышать! Работая на мышечную массу время отдыха между подходами должно составлять не более 2-х минут а лучше 1-ой Время же самого подхода должно быть не менее 30 секунд. Здравствуйте! У меня назрел вопрос Я ходил на протяжении долго времени но потом перестал ходить на пол года Будет ли работать эта программа? И не много ли отдыха? Доброе время суток подскажите пожалуйста что лучше подходит протеины или гейнеры? спасибо. Спасибо хорошему сайту все понятно+наглядно описано и видео все есть сайт навел на правильные тренировки и дал хорошую мотивацию все отлично будет! Добрый день! подскажите пропорции белков углеводов жиров в процентах в ежедневном рационе мой рост 177 вес 75 но жира примерно 20% Здравствуйте Вводите «сайра» «мойва» (можно просто первые буквы) без «рыба» и. Здравствуйте хотел бы спросить чем можно заменить тягу к блоку? в четверг спина и плечи просто я с работы возвращаюсь поздно и немогу ходить в спортзал а так собрал у себя дома мини спорт зал штанга,гантели,скамья с «брусьями» а вот. Если и бегать то не каждый день а 2-3 раза в неделю и желательно после силовой тренировки. Ужинайте за 2-3 часа до сна Тогда результат не заставит себя ждать Комплекс упражнений найдите в Интернете или посоветуйтесь с врачами-диетологами и подберите индивидуальный моцион. Понравилась эта программа но имею возможность заниматься в зале только два раза в неделю Как правильно перенести упражнения из воскресного дня? Упражнения на трицепс перенести в плечи/спину или в бицепс/грудь? И в каком порядке выполнять? Конечно не обязательно но с ними результат будет более быстрый. Все программы тренировок можно считать приемлимыми и в принципе любая из них даст результат Вопрос лишь в том насколько этот результат будет хорош Задумайся… Я купил Oxymetholone от ZPHC хочу принимать соло вместе все этой программы,хочу посоветоваться с Вами… Что скажете? Количество упражнений на группу мышц составляет 5-6 Перерыв — минута полторы Боли в мышцах нету хоть в конце тренировки иногда даже хватали судомы. Здравствуйте! А сколько делать отдых между подходами ? Добрый вечер!Подскажите,у меня есть живот,рост 172,вес юсь 4 месяца пока результат не вижу,Стоит ли работать на набор или скидывать живот,тогда и расти ничего не будет если худать,подскажите что делать!!!!! А если не новичек то можно после становой тяги делать тягу к животу ? спасибо. А если я к этой программе добавлю жим штанги лежа то есть этот жим буду выполнять еще и в четверг и в воскресение как первым упражнением а после буду работать по программе (просто хочу грудь быстрее накачать) будет от. А на сколько недель расчитана данная система тренировок то есть сколько недель ею нужно заниматься и если количество недель ограниченно что после следует делать сменить её или же сделать перерыв Конец 4го абзаца уберите. Так потребляемая еда съеденная за день состоит из углеводов на 40% белков – 40% а жиров – 20% Ежедневная норма питательных единиц зависит от возраста пола и уровня физической нагрузки мужчин Поделитесь с друзьями: Добрый день конечно но только грамотно подбирайте свои рабочие веса И не только твоей))затягивает))) Бодибилдинг  © 2014 Бодибилдинг В данном примере наши тренировки мы начнем с понедельника В начале каждой тренировки первые десять минут отводим на аэробную разминку того чтобы разогреть наше тело В конце тренировки также делаем 10-ти минутную разминку.

Перерыв был бы уместен Форму не потеряешь Просто исключи на время жим лежа из своей программы. Можно ли после этой программы начать заниматься по сплитовой системе а потом вернуться обратно на эту программу? Или необходимо постоянно искать новые программы? И еще вопрос Веса в данной программе необходимо увеличивать с каждой новой тренировкой? заранее спс Вопрос по программе сколько недель длиться цикл? 8 и 2 недели отдыха ? да и еще каждая неделя однообразна или нужно делать одну неделю ударной другую силовой а потом востановительной ? или не обязательно? за ранее спасибо По окончании этой программы как дальше построить тренировки? Что изменить надо? У Вас есть два раздела (Программа тренировок и как набрать массу) по одной теме: набор Какая из этих 2 лучше подойдёт тренировок?Информация у них между собой отличается. А сколько времени заниматься по данной программе а то уже 3 мес маслаю? А почему спина и плечи? мне кажется лучше нагрузку сделать спина и бицепс или трицепс Конечно лучше подсушиться начала) Препараты принимать не стоит только навредишь себе. Ну НАКОНЕЦ-ТО!!! Вы нашлись!!! Все ответы на мои вопросы!!! Спасибо! Добрый день! При приседании со штангой возникает боль в правом колене От упражнения придётся отказаться как и от становой тяги Подскажите чем можно заменить эти упражнения? Спасибо. Добрый вечер,хотелось бы спросить можно ли заменить упражнения со штангой,на какие-либо другие упражнения и какие протеины лучше всего употреблять ?(рост 164,вес 42)Большое спасибо) Здравствуйте доброго времени суток у меня назрело пара вопросов)я тока начинаю ходить в зал могу ли я начат с таких упражнений и еще какое химическое питание (если можете подсказать подскажите) нужно дополнять к протеину заранее благодарен. Подскажите какую программу следует выполнять по истечении этой? Если тренироваться действительно качественно то 2-х дней может оказаться мало придется отдыхать третий=) Здравствуйте!можно ли разбивать программу на два? например днем делаю приседания и т.п накачки ног а на вечер накачиваю руки. Как правильно менять програму тренеровок просто добавлять вес или каким способом? Спасибо)Думаю хорошая программа,недавно начал заниматься,через пару тройку месяцов напишу результат…и еще все делать как в но а мыщцы не привыкнут к этим упражнениям? Здравствуйте Можно ли набрать массу с более бюджетных продуктов питания (крупы макаронные и хлебобулочные изделия яйца супы и т.п.) Просто не всегда есть возможность потреблять мясомолочную продукцию и спортивные добавки Какие можете дать советы? А можно эту программу поменять,то есть понедельник ноги-трицепц среда грудь бицепс,пятница. А на грудь какое упражнение можно еще добавить? она у меня и так плохо растет!что посоветуете? Ну начинающий это сколько месяцев? Здравствуй,если при такой программе принимать ВСАА и Креатин моногидрад результат какой нибудь будет???? Спасибо. Да Степан такой прием можно использовать Откажитесь от всего этого чтобы добиться желаемого результата в кратчайшие эффективными являются монодиеты но можно обойтись и без них Таблица продуктов похудения: Но знать эти данные не достаточно Важно понимать чего и сколько следует кушать чтобы не поправиться. Программы тренировок можно изменять как угодно на самом деле главное чтобы эти изменения давали результат именно вам Потому как ваш пример может не сработать на ком-то но сработает на вас или наоборот Все мы разные на генетическом уровне Как обычного человека твой вес нормальный а как бодибилдера не хватает как минимум. Главное все выполнять технически правильно и не переусердствовать с весами Без нужды заменять упражнения не стоит разве что если какое-то вызывает болевые ощущения при выполнении. Скажите пожалуйста у меня тренировка через день 1-ый день бицепс трицепс 2-ой день грудь плечи спина в начале каждой тренировки становая тяга много ето или мало??? Заранее спасибо!!! Ну в конце каждой не обязательно а вот 1-2 раза за цикл добавить можете С воскресенья на понедельник не слишком ли мало времени на отдых? Или график сдвигается? Пн,чт,вс,ср,сб,вт и т.д.? Да это лучше чем просто убрать упражнения на ноги из программы Из упражнений на пресс можно использовать скручивания и подъем ног в висе Этих упражнений будет достаточно в рамках данного комплекса Конечно привыкнут поэтому программы тренировок следует менять каждые 2-3 месяца. Здравствуйте Мне 35 лет Нет ноги и вторая в не очень хорошем состоянии Очень сильно хромаю Рост 185 вес 65 кг ОООчень хочу начать заниматься Скажите есть ли вообще шансы? с чего начать? Здравствуйте при наборе можно применять сжигатель жира или нет когда как рост. Полтора часа — это достаточно много при условии что ты не на фарме Оптимальным будет время тренировки 45-60 минут не больше Что бы мышцы уставали быстрее добавь разнообразия в свою программу а также сократи время отдыха между подходами. Спасибо большое администраторам за полезную статью и хорошаю программу!!у меня к вам такой вопрос…эта программа на сколько…???сколько по ней заниматься?? месяц. Смотря какова ваша цель Сбросить лишний вес или набрать мышечную массу? Спасибо за прогу! К сожалению нет техники выполнения разводки гантелей в стороны и перед собой Если не сложно — выложите Благодарю. Спасибо за совершенно бессмысленный ответ. Это зависит от физиологических особенностей организма — у некоторых мышцы лучше растут после малого количества повторений а у некоторых наоборот. Спасибо за программу работаю! ) Аскар эта программа на набор а не на рельеф пресса не нужно набирать мышечную массу. Тренировочные дни здесь зависят не от желания или привычки а от того успевает ли организм восстановиться после предыдущей тренировки. О бодибилдинге. Очень важно сбаласировать питание и не забывать о базовых упражнениях и применении протеинов или гейнера. Добрый день! Я пью гейнер multi gainer за 2 часа до тренировки и перед сном знаю что его нужно пить 3-4 раза в день но не получается т.к не бываю дома Есть толк пить его 2 раза в день за 2 часа до тренировки и перед сном? Спасибо! Да можно В любой удобный. Спасибо за подсказки очень хороший сайт все понятно написано В очередной раз спрашиваю,подскажите какую нибудь программу тренировок расчитанную на 2 тренировки в неделю,из расчета 1 через 3,т.к работа по сменам не позволяет заниматься чаще,на сайте ничего подходящего не о. Или лучше сначала подсушить тельце? Желающих стать сильнее смотрите запись Силовая тренировка. Доброго времени А ничего что мы забиваем трицепс в воскресенье а потом тут же в понедельник начинаем жимы? Или должно идти так: Понедельник четверг вокресенье среда суббота? Заранее спасибо С уважением Алексей Здравствуйте Не подскажите что лучше В одной тренировке совместить плечи/ноги или трицепс/ноги Какие упражнения следует сделать чтобы набрать массу мышц на плечах я бы хотел узнать программу если можно Спасибо ! Спасибо за ответ,хотел еще спросить у Вас на счет протеина как правильно его пить,в дни тренировок и в дни когда я не тренируюсь? Друзья кто опробовал как результат может что меняли? Здравствуйте я занемаюсь по вашей программе 4месяца,можете посаветовать другую программу? Почему между тренировочными днями 2-ое суток отдыха? Не. День добрый! Мне 17 рост 185см вес 71,5кг тренеруюсь полтора месяца я могу потренироваться по этой программе? Добрый день я типичный эктоморф худые ноги руки но у меня жир на боках и животе если я начну заниматься по Вашей программе и больше питаться не получится ли усугубления жировой прослойки не очень то красиво выглядит… Ок Спасбо за ответы буду пробывать А от результата сам удивлен 10 кг были планом на 1 год а получилось. Здравствуйте хотел бы узнать можно ли делать пару упражнений на пресс в конце каждой тренировки? не навредят ли они и будут ли иметь эффект? Всем привет можно ли во время отдыха заниматься кардио трен.? Тренируюсь 2,5 или 3 месяца пил мегамасс200 а ща сириус,моногедрат и бцаа как вы думаете переходить мне на вашу прогу ? и еще после этой прогу на какую и как ее составить??? буду оч признателен если поможете! respect При всем этими упражнениями качать. Вообще такая схема практикуется но достаточно ли такого времени отдыха именно тебя ты должен определить сам по самочувствию. У меня такой вопрос неужели я успею уложиться в час выполняя например программу ног и трицепса? Или какие-то упражнения можно исключить а потом взаимо заменять (кроме базовых)? Здравствуйте да результат будет и лучше чем если бы вы не принимали эти добавки Тут можно сделать по хитрому Выполнять упражнения на пресс в конце каждой тренировки но только не полный комплекс а по 1-2 упражнения но разных на каждой тренировке. Спасибо за программу начну заниматься по ней со обязательно напишу позже о ее результатах… Если цель масса то нет! Хотя это еще и от индивидуальных особенностей зависит Некоторые люди лучше растут от многоповторных сетов Сори за ошибку при всем этими упражнениями можна качать прес?? Группы мышц разные а организм один Ежедневные нагрузки на организм не всегда дадут хороший рост ! Считаю что самое важное это прогрессия нагрузок Ведь если веса на штанге увеличиваются то даже по самой плохой программе можно накачаться Ну так же само собой не нужно забывать о питании и отдыхе. Здравствуйте) вопрос такой как можно успеть отдохнуть между понедельником и воскресеньем??? Спасибо. И еще вопрос я стараюсь питаться 4-6 раз в день вроде набираю массу но и живот увеличивается он вздут и имеется жировая прослойка как от него избавится и какие упражнения помогут мне в этом? Заранее спасибо Здравствуйте! Хорошая программа! Просто на этой программе не указано пресс? Пресс нужно делать или не обязательно? Если делать перед тренировки или после тренировки? Заранее спасибо! Скажите,а когда я отзанимаюсь по этой программе и она начнет терять эфективность,обязательно нужно менять программу или можно просто добавить веса? Я вот одного не понимаю Перерыва между воскресеньем и понедельником нет — это нормально? Спорт это частичко. Однозначно нет Отдых нужен в любом случае Добрый вечер! я вот 2 месяца занимаюсь с похожей на эту программой только я делаю ноги с плечами а трицепс со спиной так вот стоит ли мне переходить на эту программу или делать 4/7? Здравствуйте я только начинаю заниматься у меня вопрос такой мой вес 92 кг есть ли смысл выполнять программу на набор или лучьше сначала высушиться? За ранее благодарю. Будут ли рости мышцы если выполнять эти упражниния но без всяких протеинов??? Подскажите как долго заниматься по данной программе и к какой переходить после нее если цель массонабор? Спасибо Айрат за положительный отзыв! При весе 70 кг ни о какой сушке и речи идти не может Дойдите до 90 и тогда можете подсушиться немного Четверг — Тяга верхнего блока к груди — Тяга нижнего блока к поясу Воскресенье — Жим ногами в тренажере — Сгибание ног лежа p.s: спасибо большое за хорошую программу и ответы в комментариях. Подскажите чем можно заменить или хоть немного компенсировать упражнения которые делаются на тренажерах? Я просто дома занимаюсь у меня все есть кроме тренажеров Конкретно интересует чем заменить: Отличный сайт!Уже полгода занимаюсь дома со штангой и гантелями,используя материалы вашего понятно и нормально о! Формула определения этого показателя:Сниженные показатели / энергетическая ценность в настоящий граница: Не совсем понятен ваш вопрос От чего вы решили что их нужно делать с легким весом? Ребята программа тренировок РАБОТАЕТ! 15 тренировок — 8 кг на И даже жира нет! вместе с гейнером и макаронами! )) Только вместо жима штанги вверх делаю жим сидя гантелями Добавил упражнение на икры и на пресс Спасибо Автор! Здравствуйте скажите пожалуйста сколько нужно отдыхать между упражнениями(не между подхододами)? И еще такой вопрос,можно отдыхать только 1 день если мышцы успевают восстановиться,т.е заниматься 4 раза в неделю Странная логика В воскресенье убиваем трицепс а в понедельник качаем грудь Как жать от груди на уставшем трицепсе?! Мое мнение бытового пользователя — программа построена не лучшим образом Хотел спросить.а почему нет упражнений на икроножную мышцу У меня такой вопрос после разминочного подхода идет рабочий так Во время рабочих подходов надо брать максимальный и делать с ним все подходы или же постепенно после каждого подхода прибавлять веса?